OERsterk pijler 3, Regelmatig bewegen
Hoe ziet een gezond beweegpatroon eruit? De 4 belangrijkste kenmerken van een gezond bewegingspatroon zijn
- Regelmatig nuchter bewegen (op lege maag: minimaal 4 uur niets gegeten voor beweging). Nuchter bewegen verbetert op de langere termijn de energiehuishouding en stimuleert de vetverbranding. Het zorgt ervoor dat je stofwisseling flexibel wordt, waardoor je gemakkelijker kunt wisselen tussen vet- en suikerverbranding. Hoe flexibeler je stofwisseling is, hoe gezonder je bent.
- Meer bewegen, uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt. Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van lichamelijk inactief actief te worden (ten minste matig intensief).
- Zitonderbrekingen, een onderbreking van 1 minuut lichte beweging (wandelen) per half uur kan al positieve effecten hebben, maar intensievere beweging is effectiever. Zitonderbrekingen leiden o.a. tot een beterebloedsuikerregulatie, insulinegevoeligheid en een vermindering van vermoeidheid.
- Regelmatig krachtoefeningen met eigen lichaamsgewicht of gewichten.